杠铃的健身计划

摘要:北京时间20200325关于【杠铃的健身计划】的具体情况和说明,让www.iwomfb.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

杠铃是很好的锻炼方法,而男性希望自己拥有一个发达的胸肌,就可以练习杠铃卧推举。若是只是为了锻炼身体,可以选择重量不大的杠铃进行练习。若是想自己拥有一身漂亮的肌肉,那么对杠铃的重量是有要求的。杠铃越重,肌肉的体积就越大。每周锻炼时间应该超过一个小时,每个动作要做到2-3组,这样就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出现了酸胀、发麻的时候,就可以停止训练了。

初学者计划和中高级训练者计划的主要不同的是,初学者计划是假定每节课进阶(增加重量或次数)的。当你达到了一定水平之后,就不可能再做到每节课进阶(因为你已经比较充分地挖掘了自己的潜力),此时你就需要一个每周或每循环进阶的计划。

如果你每周只进行一次杠铃训练,或者你从未采用过以力量为核心的计划(与此相对的是以健美为核心的计划),那你在力量方面可能还是一个初学者,哪怕你已经训练好几年了。

你会发现,这些计划都是以每组1-5次为主的。这是发展力量的理想次数范围。每组5次,次数足够多,使你能够充分完善技术;但次数也不会太多,仍然能够帮助你提高力量。每组5次也能够帮助你提高肌肉围度。如果你从未做过每组1-5次,说明你可能从未尝试过力量训练计划。

健身计划包括很多的方面,而杠铃的锻炼属于其中一个。还包括吃和睡。在饮食方面,应该多吃含蛋白质高食物和碳水化合物。而鸡蛋、瘦肉、牛奶、馒头、面条、土豆等食物,可以作为首选。在睡眠方面,要睡足8小时,中午进行午睡,这样就能让肌肉充分的休息。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

久违了,新疆!全面恢复景区旅游接待活动
推荐 2020-03-29 12:46 618 3204
中国汽车产业走强新途
推荐 2020-03-29 12:46 234 3655
11年来服务6000多人次,疫情期间打好心理防疫战 蔡标兵:为青少年送上“定心丸”
推荐 2020-03-29 12:46 598 1420
长城皮卡风骏5,大双排四驱皮卡,起步价8万
推荐 2020-03-29 12:46 548 6520
王者荣耀丨半肉甄姬攻略:有伤害不怕切,50星干货
推荐 2020-03-29 12:46 946 5182
LEC常规赛最后一场G2上单Wunder巴德打爆MSF提莫
推荐 2020-03-29 12:46 525 9676
CLOT x Psychworld胶囊系列正式发布 | 潮流Dim Sum
推荐 2020-03-29 12:46 422 1723
厉害了!28个死角设计后超实用,还美美的!
推荐 2020-03-29 12:46 545 2169
中欧擂台赛中国队兵强马壮 天王强豪云集
推荐 2020-03-29 12:45 793 8373
事关你我!郑州的三年计划--规划32个核心板块 打造新增长极
推荐 2020-03-29 12:45 174 2629
日照市岚山区:关于暂时封闭阿掖山路的通告
推荐 2020-03-29 12:45 758 4155
教育之乡海门值得投 资吗?海门热盘齐聚,告别房荒
推荐 2020-03-29 12:45 370 1880
封开公安快速侦破一起特大诈骗案件
推荐 2020-03-29 12:45 898 7633
鄯善县蒲昌路社区组织葡萄农开展葡萄修剪技术培训
推荐 2020-03-29 12:45 751 9740
海口加强新建小区二次供水规范建设,老旧小区申请改造后可多方式支付改造资金
推荐 2020-03-29 12:45 442 6833
懒人实用菜谱之 黄金嫩蛋爆花甲
推荐 2020-03-29 12:45 975 4603
区领导带队到大王庄街道七纬路77号调研疫情防控期间旧楼区管理工作
推荐 2020-03-29 12:45 240 9932
那些健身开玩笑的话,你却当真了?
推荐 2020-03-29 12:45 305 8188
这都能搞错?法国电视台报道梅西捐款竟“脸盲”放错本人照片
推荐 2020-03-29 12:45 719 7628
一个女人彻底死心,她不会再为男人做这几件事,男人别装傻不懂
推荐 2020-03-29 12:45 945 3295
盘点NBA历史前十分位,看看大胡子能排第几?
推荐 2020-03-29 12:45 778 7547
燕南荒山二期绿化项目全面开工建设
推荐 2020-03-29 12:44 511 9705
如何突破自己的瓶颈期?
推荐 2020-03-29 12:44 458 2038
英雄载誉归来:辽宁第三批返辽医疗队抵达沈阳
推荐 2020-03-29 12:44 411 9362
王者荣耀:T0打野裴擒虎意识流玩法教学:入侵,控龙,推塔
推荐 2020-03-29 12:44 844 3419
3小时!保靖警方速破入室盗窃案
推荐 2020-03-29 12:44 379 4814
国服甄姬的出装思路是什么?纯法强甄姬与半肉甄姬该如何选择?
推荐 2020-03-29 12:44 201 9020
原创 拦路虎!近3年战胜中国女排次数最多,奥运推迟她们最受益
推荐 2020-03-29 12:44 537 3414
婚姻中“委屈”的三位生肖女,哑巴吃黄连,有苦也说不出
推荐 2020-03-29 12:44 663 8186
苹果这次又弯了
推荐 2020-03-29 12:43 619 6220
回家避避!孙兴慜已返回韩国,将执行14天隔离
推荐 2020-03-29 12:43 194 3386
华北等地比江南暖
推荐 2020-03-29 12:43 998 1116
厦门市第二批体育运动场所今起恢复开放 快来看看都有哪些地方
推荐 2020-03-29 12:43 653 4563
哈尔滨市发布森林(草原)火险黄色预警
推荐 2020-03-29 12:43 400 2775
云顶之弈10.7星系系统上线,赵信暗星重做,8羁绊16英雄调整
推荐 2020-03-29 12:43 367 3179
徐州九里山马洪路隧道工程全面复工,防疫施工两不误
推荐 2020-03-29 12:43 701 5420
油地融合 行稳致远
推荐 2020-03-29 12:43 851 9091
战疫英雄“回家”
推荐 2020-03-29 12:43 479 6011
下花园中机智造产业园签约落地
推荐 2020-03-29 12:43 636 4665
卷宗成功“瘦身”!海宁法院实现真正意义上的“无纸化”办案
推荐 2020-03-29 12:43 128 2740
【济阳圈|城事】这个街道将推出6平方公里产业净地!计划打造为绿色建设产业园!
推荐 2020-03-29 12:43 339 650
李紫婷换橘发现身,穿粉色短款外套配牛仔裤,尽显少女活力
推荐 2020-03-29 12:43 808 9869
还在为穿搭而感到烦恼吗?试试这些超美的春日搭配,简约又高级
推荐 2020-03-29 12:43 717 4257
泸县天兴镇一心学校接受樱花卫厨疫情防控物资捐赠助力学校安全复学
推荐 2020-03-29 12:43 403 9745
原创 又吹起来了?单防锡安的人找到了!不是詹姆斯,是他
推荐 2020-03-29 12:43 979 4317
Firefox 仍有许多源自 Netscape 的代码;为什么世界各地的人抢购卫生纸
推荐 2020-03-29 12:42 660 7827
托马斯羡慕罗斯在公牛拿MVP:意义非凡 他实现每个芝加哥孩子梦想
推荐 2020-03-29 12:42 539 1166
磁县公安局成功侦破一起逃税案件
推荐 2020-03-29 12:42 371 6455
武汉同济医院光谷院区首个重症病区清零
推荐 2020-03-29 12:42 808 9263
西甲锋霸驾车27小时狂奔3000公里逃回祖国,将被俱乐部罚款+清洗
推荐 2020-03-29 12:42 426 5415
湖北恩施:“线上+线下”消防培训护航企业安全复工复产
推荐 2020-03-29 12:42 797 7525
【防疫科普】战疫关口莫松劲,如何防范“虫媒传染病”?
推荐 2020-03-29 12:42 990 9508
进村入户助调解 握手言和两受益
推荐 2020-03-29 12:42 939 4814
被老婆这样设计,空间立马就大了起来,还多了一间屋子
推荐 2020-03-29 12:42 274 1752
新房装修简约温馨,面积不大,一样住着舒服!
推荐 2020-03-29 12:42 189 6567
随州市各地纷纷开展交通枢纽复工消防安全检查及培训工作
推荐 2020-03-29 12:42 610 6059
和木耳造型一样的菜,可颜色大不相同,种下一颗就能长成瀑布
推荐 2020-03-29 12:42 450 5285
南乐县近德固乡:“战地会议”为人居环境整治明方向鼓干劲
推荐 2020-03-29 12:42 825 2588
98平异域风情新房装修,带来被色彩环绕的充实感
推荐 2020-03-29 12:42 150 6508
32岁中超世界级外援回中国后感叹:没有什么能阻挡中国人!
推荐 2020-03-29 12:42 431 3456
坚持节水优先,建设幸福河湖——九江市湖滨幼儿园开展节水宣传周活动
推荐 2020-03-29 12:42 530 6807
欧文自曝儿时决心:我小学四年级时就在墙上刻下要进入NBA的誓言
推荐 2020-03-29 12:42 942 5161
中超跟队女记者!恒大颜值担当,上港被誉为女神,国安不予置评
推荐 2020-03-29 12:42 349 4777
45公斤身材如何穿?吴谨言给你答案,4套穿搭尽显百变气场
推荐 2020-03-29 12:42 695 3642
拉文、比尔、布克和米切尔,谁是本赛季第二分卫?
推荐 2020-03-29 12:42 905 5193
朝花夕拾里的长毛究竟是什么?鲁迅非常害怕,他们是很多人的噩梦
推荐 2020-03-29 12:41 824 9546
【河东在行动】长城公寓社区党委发放防疫宣传手册,为居民健康保驾护航
推荐 2020-03-29 12:41 400 6665
意大利国脚:英国人曾经因疫情嘲笑意大利,现在他们意识到了问题
推荐 2020-03-29 12:41 775 6343
原创 单人开发国产游戏《光明记忆》为何能做到48小时15万份销量
推荐 2020-03-29 12:41 949 8013
中国队最大劲敌有危机!3主力年龄偏大,世锦赛MVP一人苦撑
推荐 2020-03-29 12:41 347 4388
早安达州|明天起,全线恢复!
推荐 2020-03-29 12:41 95 7242
头一次见把洗衣机放这里,房子腾出5㎡!
推荐 2020-03-29 12:41 552 9555
更好服务赤壁景区,永泰葛岭一条道路将改造
推荐 2020-03-29 12:41 230 5317
1.5T引擎榨出千匹动力 这才是真正的涡轮增压!
推荐 2020-03-29 12:40 194 9431
德云社最牛云字科,侯耀文点名让郭德纲收他,名字都是他亲自取的
推荐 2020-03-29 12:40 142 6621
适合周末做的5道大菜,解馋又滋补,宅家就一起折腾吃的吧!
推荐 2020-03-29 12:40 907 7058
看集锦打卡!克劳福德连续3天发推:今天看了几人的集锦
推荐 2020-03-29 12:40 143 3562
酒香也怕巷子深!如果宣传不到位,武器再好也卖不过美国
推荐 2020-03-29 12:39 112 4620
比核导弹还难造?重型鱼雷研发难度极高,仅8个国家掌握核心技术
推荐 2020-03-29 12:39 211 3983
原创 她是公认的田径女神,却因腹部纹身成为焦点,网友争议不断
推荐 2020-03-29 12:39 325 1981
能力不逊梅西!印度洋走出的中场大师,因性格问题从未在豪门效力
推荐 2020-03-29 12:39 347 1076
绍兴研究部署今年宣传思想文化工作 包括这些方面
推荐 2020-03-29 12:39 667 1477
金泫雅同框男友秀恩爱,穿格纹背带裙扎麻花辫,嘟嘴卖萌好少女!
推荐 2020-03-29 12:38 704 6687
龙华文联:龙华艺术家齐心抗疫情丨龙华书法家致敬逆行者!
推荐 2020-03-29 12:38 568 1627
曹荣新作《定海神针》你看了么?天马行空的编剧再次刷新认知!
推荐 2020-03-29 12:38 442 6439
他曾是MLXG替补,连发20条动态只因有人污蔑他作弊,大快人心
推荐 2020-03-29 12:38 578 8260
同样是欢乐喜剧人总冠军,前三位早已大红大紫,唯独他销声匿迹
推荐 2020-03-29 12:38 335 6078
异性关系再好,也不能做这四件事!(切记)
推荐 2020-03-29 12:38 866 5419
新冠疫情已殃及巴黎奥运会! 所有计划都被打乱
推荐 2020-03-29 12:38 270 1261
新冠疫情致全球智能手机2月销量下降14%:更糟糕的还在后面
推荐 2020-03-29 12:38 802 8028
曼联击败利物浦阿森纳签C罗内幕:弗爵对他求贤若渴,门德斯也被征服
推荐 2020-03-29 12:38 369 6194
恭喜RNG小虎封顶韩服!lpl以你为傲!
推荐 2020-03-29 12:38 901 9978
孕期摔了一跤,究竟要不要去看医生?有些事情是不能心存侥幸的……
推荐 2020-03-29 12:38 674 2784
那些让你觉得“好喝”的白酒食品添加剂你了解多少?
推荐 2020-03-29 12:38 581 550
主人带泰迪去换发型,结果全身肥肉尽显,称:奶奶伙食开的真好!
推荐 2020-03-29 12:38 847 3737
站在行业制高点看车市,CAR联盟正式启航
推荐 2020-03-29 12:38 721 6272
《斗罗大陆》三位“绝世斗罗”为什么没有成“神”?
推荐 2020-03-29 12:38 551 6085
MLXG独创“清野流”莫甘娜,ES成员被抓到挂机,这件3000成核心装
推荐 2020-03-29 12:38 107 6446
又大又好,十万不到买大空间越级SUV就选这几款
推荐 2020-03-29 12:38 432 7658
宝宝抵抗力差、爱生病?妈妈可能忽略了这些事!
推荐 2020-03-29 12:38 995 3059