常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.iwomfb.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

原创 毕志飞炮轰徐峥:我承认我是不入流导演,但零分也能举报满分作弊
推荐 2020-04-03 09:41 321 3841
原创 红人丁太升点评《歌手》第五期:萧敬腾表现平庸,华晨宇被高估了
推荐 2020-04-03 09:41 993 5691
原创 《青春有你2》Lisa开博后,没关注也没发动态,但谁注意她认证?
推荐 2020-04-03 09:41 714 8428
原创 《这就是街舞2》:拼到脚趾骨折的叶音,什么时候才剃掉小脏胡?
推荐 2020-04-03 09:41 626 7413
撒贝宁为何不娶章子怡?撒贝宁太无奈,透露是因为章子怡这毛病!
推荐 2020-04-03 09:41 100 6582
三上悠亚上综艺,引起全场男嘉宾尖叫:赚大了!
推荐 2020-04-03 09:41 400 5078
原创 《这就是街舞2》:韩庚选李斯丹妮引质疑,美女终结者彻底转型
推荐 2020-04-03 09:41 273 1027
原创 以前演员都是“工资制”,现在不实行了,大家支持“限薪令”吗?
推荐 2020-04-03 09:41 289 8309
原创 王鸥的冰箱奢华的像是超市,随便拿一样东西都没吃过
推荐 2020-04-03 09:41 731 5507
原创 豆瓣评分被骂到只剩2.3分,这档山寨综艺到底烂到了什么程度?
推荐 2020-04-03 09:41 487 2024
原创 豆瓣8.7,小鲜肉演技大爆发?这部剧拯救了多少人的剧荒
推荐 2020-04-03 09:41 263 7264
原创 井柏然王嘉尔携手走红毯,当同框生图曝光后,气质高低一目了然
推荐 2020-04-03 09:41 974 6442
原创 和肖战同台演唱,拉一博的手去领奖,谁说张艺兴被孤立后人缘不好
推荐 2020-04-03 09:41 570 8866
原创 霍思燕上节目手机不离手,谢娜说出真实原因后,评论爆了
推荐 2020-04-03 09:41 869 3231
原创 同样是上节目旅行,妻子团旅行,丈夫团旅行,富游和穷游的区别
推荐 2020-04-03 09:41 712 1296
原创 吐槽大会成偶像剧专场!萧亚轩携小男友狂撒狗粮,连马苏都看不下
推荐 2020-04-03 09:41 917 2822
原创 豆瓣4.4分,这就是号称无敌西西里海景,最高配的《中餐厅》?
推荐 2020-04-03 09:41 913 2166
原创 亲力亲为好榜样!韩红率百名医疗团队支援武汉,曾称自己快捐空了
推荐 2020-04-03 09:41 854 8165
原创 豆瓣6分,《绝代双骄》翻拍扑街,又要怪到流量艺人头上喽?
推荐 2020-04-03 09:41 773 6754
原创 老汤叔新片曝光!昔日的嫩小伙阿甘,如今变成六旬老人
推荐 2020-04-03 09:41 643 9512
原创 刘宪华被曝加盟《歌手2020》?支持和反对的声音哪个更大?
推荐 2020-04-03 09:41 803 6282
可穿戴版健康码?Estimote帮助企业追踪员工健康状况
推荐 2020-04-03 09:41 372 9821
原创 优酷又一玄幻古装剧官宣,以为男女主够心动了,看完男三:太期待
推荐 2020-04-03 09:41 365 921
原创 陈星旭版《倩女幽魂》来袭,看到新版“倩女”人选:再也不愁剧荒
推荐 2020-04-03 09:41 290 3669
原创 如果有一天不当演员,肖战当糕点师傅,凌潇肃当老师,杜江最意外
推荐 2020-04-03 09:41 397 6606
原创 关晓彤身高173,张若昀181,谁留意两人站一起后的真实腿长差?
推荐 2020-04-03 09:41 974 9473
什么?我喜欢的音乐又没有版权下架了?
推荐 2020-04-03 09:41 937 7546
优麒麟20.04 LTS Beta发布 更新Linux 5.4版内核
推荐 2020-04-03 09:41 781 7599
原创 吉娜夸赞王一博韩语讲的好,却遭对方拆台,听到回应观众笑翻了
推荐 2020-04-03 09:41 326 546
吴宣仪用美颜相机拍照,离开10级美颜后,真实颜值令人惊叹!
推荐 2020-04-03 09:41 480 5930
原创 一集弃!盘点上半年的十大烂剧,孙红雷入围,老戏骨全面沦陷?
推荐 2020-04-03 09:41 438 699
原创 让43岁马伊琍演20岁年轻姑娘,这个剧真的很尬
推荐 2020-04-03 09:41 635 502
原创 豆瓣4.5,曾经人气最高的神级综艺,为何遭粉丝无情抛弃?
推荐 2020-04-03 09:41 847 7761
原创 又一双男主剧官宣!两大人选大家都好钟意,看到古装剧照:沦陷了
推荐 2020-04-03 09:41 155 7388
除尘器星型卸料器的工作原理与用途
推荐 2020-04-03 09:41 961 9711
原创 宋祖儿节目上教健美操,看清她扭胯的样子,确定能瘦掉小肚子?
推荐 2020-04-03 09:41 277 8221
原创 为什么《我们恋爱吧》,比追剧还过瘾?
推荐 2020-04-03 09:41 211 995
不惧疫情 特斯拉Cybertruck预定量竟超60万!
推荐 2020-04-03 09:41 111 4773
4月2日晚广州一公交车自撞隧道口,司机抢救无效身亡
推荐 2020-04-03 09:40 871 8213
中建二局陕西分公司西安融创观唐宸院项目开展防疫应急演练
推荐 2020-04-03 09:40 976 6211
湖南依托产业链激发车市新活力
推荐 2020-04-03 09:40 987 9663
岳云鹏念念不忘的河南美食,照他这么吃,小岳岳胖的不冤
推荐 2020-04-03 09:40 819 7104
9元门票游淇河:赏鹤壁十里樱花、探寻古镇桑园、观太极图、游淇河湿地公园
推荐 2020-04-03 09:40 886 5794
上网课没心思,找工作没方向?心理专家: 正面接纳现实,转向思考人生
推荐 2020-04-03 09:40 790 3088
美国已进行130万次病毒检测 只回收到一半检验结果
推荐 2020-04-03 09:40 676 9627
原创 最美表演收官海报,千玺肖战边缘化,只因中间是他们没人敢非议
推荐 2020-04-03 09:40 463 4095
原创 从李易峰到鹿晗,杨洋到邓伦朱一龙,年度爆火艺人数据最好还是他
推荐 2020-04-03 09:40 302 4910
适合冬季吃的3种食物,排毒养颜、滋润肌肤,爱吃就赚了!
推荐 2020-04-03 09:40 798 6888
原创 吴亦凡被baby魔性说唱带跑偏,谁注意福克斯的评价?
推荐 2020-04-03 09:40 376 3447
新西兰新增49例新冠肺炎确诊病例 累计772例
推荐 2020-04-03 09:40 543 8828
原创 赵今麦手写卡片为武汉加油,看清她的字体后,不愧是学霸资质!
推荐 2020-04-03 09:40 401 1895
原创 赵今麦代言牛奶,当镜头贴近脸扫过时,ps有点过
推荐 2020-04-03 09:40 995 2240
原创 郑爽首次尝试“反派”,不靠后期和特效,只一个眼神就让观众被吓
推荐 2020-04-03 09:40 515 4721
原创 豆瓣8.9分,2020年第一个神仙综艺!这次连杨超越都没拖后腿
推荐 2020-04-03 09:40 115 6190
原创 有种“蜕变”叫贾乃亮,离婚后首次挑战古装
推荐 2020-04-03 09:40 462 3189
原创 2020春节六部片!徐峥巩俐杨洋刘昊然彭于晏姜子牙,不想错过
推荐 2020-04-03 09:40 359 1288
原创 禹唐早报 |东京奥运会将力争确保100亿日元强化预算
推荐 2020-04-03 09:40 856 2835
卧室地面铺地板好还是铺瓷砖好呢?看完这篇你就明白了!
推荐 2020-04-03 09:40 409 2943
国服新版本!传奇突破bug&多项内容解读
推荐 2020-04-03 09:40 340 1020
邯郸市启用直升机开展森林防火宣传
推荐 2020-04-03 09:40 168 1942
原创 《这就是街舞2》:韩庚一路输输输,输到只有5个人
推荐 2020-04-03 09:40 182 4847
女星露西·海尔洛杉矶街头遛狗,她有着特别的气质
推荐 2020-04-03 09:40 452 5205
2020年度最具影响力书画家:李希勇(牧青)
推荐 2020-04-03 09:40 280 5773
新宝骏RC-6 小年轻首选的轿跑!
推荐 2020-04-03 09:40 129 6584
原创 薛之谦自己剪发失败, 经父亲重新修剪,被赞像王源比小鲜肉还帅
推荐 2020-04-03 09:40 977 2512
河北部署今年全省生态环境保护工作 加快建设天蓝地绿水清美丽之地
推荐 2020-04-03 09:40 908 5173
原创 周洁琼《大唐女法医》要播啦!定档时间一曝光,观众:剧组用心了
推荐 2020-04-03 09:40 990 8656
原创 刘诗诗“五百年”一次更博晒自拍,看到近照,哪像是33岁的人?
推荐 2020-04-03 09:40 416 2236
原创 现代剧官宣,看清主演的配角是谁后,网友:不容错过!
推荐 2020-04-03 09:40 740 583
“为了大家都有个安全的环境”
推荐 2020-04-03 09:40 405 4954
原创 段小薇前任微博曝光,看清里面的内容,怪不得选《恋爱循环》!
推荐 2020-04-03 09:40 191 9494
原创 赵忠祥八岁孙子为爷爷写16字挽联挂最重要位置
推荐 2020-04-03 09:40 816 1604
原创 师姐宣璐总裁剧终于杀青啦!合作对象颜值绝佳,这回收视稳了
推荐 2020-04-03 09:40 883 6182
原创 《这就是街舞》第三季,四个明星队长,谁最有可能退出呢?
推荐 2020-04-03 09:40 252 2106
原创 看到杨幂穿着披肩打哈欠,baby下意识做了啥?素养一目了然
推荐 2020-04-03 09:40 195 7669
原创 青你2虞书欣又双标?7字称赞秦牛正威素颜,却冷淡回应林小宅一字
推荐 2020-04-03 09:40 216 5817
山东昌乐:写好教师队伍建设奋进之笔
推荐 2020-04-03 09:40 945 1882
原创 年度最佳综艺排行榜,《这就是街舞2》仅排第四,黄渤夺冠!
推荐 2020-04-03 09:40 906 3049
原创 从豆瓣9.6到9.1分,《这就是街舞2》神综艺不再神了?
推荐 2020-04-03 09:40 321 2142
原创 有种一碗水端平叫陈红夫妇,陈飞宇男主脸不说,陈雨昂帅到不敢认
推荐 2020-04-03 09:40 120 8214
原创 同样是为丈夫付出,霍思燕的做法,唐一菲的做法,差距赤裸裸
推荐 2020-04-03 09:40 308 8860
原创 《这就是街舞》第二季:最强大的易烊千玺战队,为何输给罗志祥?
推荐 2020-04-03 09:40 124 4135
田忌赛马——错位竞争大师凯迪拉克CT4
推荐 2020-04-03 09:40 853 6303
原创 《青你2》来袭,大家都关注林小宅秦牛正威,却没发现这位星二代
推荐 2020-04-03 09:40 663 9736
原创 她在《甄嬛传》里演丫环浣碧,这次终于当女一号,却接了烂片
推荐 2020-04-03 09:40 569 3839
原创 谭松韵直播,被无美颜滤镜的原相机抓拍后,29岁的颜值太真实了
推荐 2020-04-03 09:40 464 8651
原创 《这就是街舞2》吴建豪队长替换黄子韬,比你想象的更放飞自我
推荐 2020-04-03 09:40 899 919
原创 长着一张“厌世脸”的女星,怎么就没有春天了?
推荐 2020-04-03 09:40 428 5126
原创 蒋梦婕起床第一件事情做什么?并不是洗漱,真人秀揭晓答案!
推荐 2020-04-03 09:40 551 3434
原创 两个拉丁舞男神为啥玩暧昧?原来最强拉丁组合要联手了
推荐 2020-04-03 09:40 908 2916
郑爽透露吻戏拍摄秘密:男女主都会涂很厚的唇膏
推荐 2020-04-03 09:40 358 7543
原创 豆瓣8.9暴跌至6.9,一集毁掉一档好综艺,她做到了
推荐 2020-04-03 09:40 693 4359
原创 一边被骂烂片之王,一边优质资源不间断,他到底是怎么做到的?
推荐 2020-04-03 09:40 367 1010
原创 收视率十一连冠,芒果台神综艺《舞蹈风暴》是怎么做到的?
推荐 2020-04-03 09:40 478 8480
原创 《这就是街舞2》:嘲笑韩宇不配拿冠军的人,欠他一句道歉
推荐 2020-04-03 09:40 657 3232
原创 《这就是街舞2》:最会跳舞的胖子小海,垫底淘汰后泪洒当场
推荐 2020-04-03 09:40 988 8112
酒品见人品?宋祖儿深夜醉酒踢人被拍,又被网友扒出“太妹”人设
推荐 2020-04-03 09:40 497 1320
原创 肖战逗逼黑历史再被扒!毕业设计参展成真.小飞侠,真太傻
推荐 2020-04-03 09:40 587 1550
原创 豆瓣4.6分,眼看这档国产神级综艺,就此堕入无尽深渊?
推荐 2020-04-03 09:40 950 3210
原创 微博之夜肖战台下找保温杯,对郑爽悄声细语:帮我拿下杯子好吗?
推荐 2020-04-03 09:40 134 3806